ঘুমের আগে স্মার্টফোন ব্যবহার করেন? জেনে নিন যে ক্ষতি হয়

 

 

সারাদিনের ক্লান্তি শেষে বিছানায় শুয়ে একটু ফেসবুক স্ক্রলিং বা ইউটিউবে ভিডিও দেখা এখন অনেকেরই রাতের রুটিন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের আগে স্মার্টফোনের এই ব্যবহার আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

১. মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে দেয়

আমাদের শরীরের ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে 'মেলাটোনিন' নামক একটি হরমোন। স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো এই হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়। ফলে মস্তিষ্ক মনে করে এখনও দিনের আলো আছে, যা আপনার ঘুম আসার স্বাভাবিক প্রক্রিয়াকে বিলম্বিত করে।

২. চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ

অন্ধকারে উজ্জ্বল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের পেশির ওপর প্রচণ্ড চাপ পড়ে। একে বলা হয় 'ডিজিটাল আই স্ট্রেইন'। এর ফলে চোখ শুকিয়ে যাওয়া, ঝাপসা দেখা এবং দীর্ঘমেয়াদী মাথাব্যথার সমস্যা তৈরি হতে পারে।

৩. অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া

স্মার্টফোন ব্যবহারের ফলে ঘুমের গভীরতা কমে যায়। আপনি হয়তো ঘুমাচ্ছেন, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি শান্ত হতে পারছে না। এর ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও ক্লান্তি অনুভব হয় এবং ধীরে ধীরে এটি স্থায়ী অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়ায় রূপ নিতে পারে।

৪. মানসিক উত্তেজনা ও উদ্বেগ

ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়ায় কোনো নেতিবাচক খবর বা উত্তেজনাকর ভিডিও দেখলে মস্তিষ্কে ডোপামিন হরমোন নিঃসরণ বাড়ে। এটি মস্তিষ্ককে সজাগ করে তোলে এবং ঘুমের পরিবর্তে আপনাকে মানসিকভাবে অস্থির করে তোলে।